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普拉提的基本动作

  普拉提基础动作

  动作1:背躺在地板上,脖子抓紧,坚持脊椎的天然蜿蜒,吸气5拍。逐步吐气5拍,同时膨胀腹部并起下身。

  动作2:背躺在地板上,腹部膨胀,而且双脚离地,背部需求紧贴空中。同时脖子抓紧,呼吸时把脖子抬起来,使头部脱离空中,同时提膝盖并靠近下身。

  动作3:面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,膨胀腹部肌肉,将肚脐抬离空中。每个动作中都必需坚持这个位置,吸气而且昂首和手臂。

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  动作4:双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体核心躯干轻轻地上下挪动,抬起,放下,反万博水晶宫,ManbetX手机版登录,manbetx手机版欢迎您复做12——15次。万博水晶宫,ManbetX手机版登录,manbetx手机版欢迎您

  动作5:做出俯卧撑的姿势,和动作4前半局部同样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能挪动。

  留意,要经由过程腹部肌肉的膨胀来带动腿的动作,当你把左腿放下时吸气,再换右腿时吸气,确保你的髋部不挪动,背部要抓紧还要做到沉肩,并尽量伸长脖子。

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